16 Cara Membentuk Otot Betis Dan Paha Atletis Di Rumah

Safelinkdroid
26 Jun, 2019
FAST DOWNLOADads
Download
16 Cara Membentuk Otot Betis dan Paha Atletis di Rumah - Memiliki otot betis dan paha kencang akan melengkapi tubuh atletis kita. Pada dasarnya memang secara umum dikuasai orang akan lebih berfokus membentuk otot tubuh bab atas saja dan melupakan bahwa membentuk otot betis, paha dan otot bab bawah tubuh lainnya juga sangat penting untuk dilakukan. Jika kita mempunyai tubuh kekar berotot dan atletis hanya pada bab atas tubuh akan mengakibatkan tubuh kita terlihat kurang proporsional dan ideal. Selain itu pentingnya melatih dan membentuk otot betis dan paha akan kuat pada kekuatan dan kemampuan fisik kita. Seperti pola saat kita hendak mengangkat beban yang begitu berat, maka beban tersebut akan bertumpu pada otot bab bawah yakni otot betis dan paha. Jika kita mempunyai betis dan paha lemah maka kita akan goyah saat menahan beban berat, balasannya kita akan jatuh alasannya ialah tidak bisa menahan beban tersebut.

Cara Membentuk Otot Betis dan Paha Atletis di Rumah 16 Cara Membentuk Otot Betis dan Paha Atletis di Rumah
cara membentuk otot betis dan paha di rumah dengan cepat
Untuk melatih otot kaki, dalam kasus ini ialah cara membentuk otot betis dan paha dibutuhkan latihan yang lebih intesif melebihi latihan membentuk otot tubuh bab atas. Hal ini dilakukan bukan tanpa alasan alasannya ialah otot betis dan paha merupakan bab tubuh yang paling kuat serta susah dibentuk. Namun anda tidak perlu risau alasannya ialah intinya cara membentuk otot betis dan paha sangat gampang untuk dilakukan bahkan di rumah sekalipun.

Setelah sebelumnya kita membahas cara membentuk otot lengan, cara menciptakan tubuh kekar berotot dan atletis maka untuk melengkapinya kita akan membahas cara membentuk otot betis dan paha atletis di rumah dengan sangat mudah.

Cara Membentuk Otot Betis dan Paha Atletis di Rumah

Dalam artikel kali ini kita akan membahas bentuk latihan yang sanggup dipakai sebagai cara membentuk otot betis dan paha di rumah biar terlihat lebih atletis melengkapi tubuh ideal kita. Cara melatih otot betis dan paha intinya tidaklah sulit, namun kita harus melakukannya secara konsisten serta diimbangi dengan mengkonsumsi masakan tinggi protein. Selain itu kita juga sanggup mengikuti pola makan orang fitnes biar aktivitas latihan membentuk otot betis dan paha sanggup maksimal.
Terdapat banyak sekali bentuk latihan untuk membentuk otot betis dan paha di rumah baik dengan memakai media alat maupun tanpa media sekalipun. Selain itu anda juga sanggup mengikuti aktivitas latihan di pelatihan center atau gym terdekat. Namun bila anda tidak mempunyai waktu luang yang cukup anda sanggup melatih otot betis dan paha di rumah dengan mudah.

Cara membentuk otot betis dan paha dengan calf raise

Calf raise merupakan gerakan dasar yang sangat sederhana. Calf raise mentargetkan latihan pada otot bab bawah menyerupai otot betis dan paha. Untuk melaksanakan gerakan ini anda sanggup memakai media balok kayu, box atau dingklik untuk memaksimalkan proses membentuk otot betis dan paha anda. Cara melatih otot betis dan paha dengan calf raise juga sangat mudah, yakni:
  1. berdiri dengan posisi tegak dan kedua kaki lurus.
  2. Angkat kemudian letakkan salah satu kaki di atas dingklik kecil yang telah disiapkan.
  3. Angkat tubuh dengan bertumpu pada kaki yang berpijak pada dingklik sehingga posisi tubuh kita bangkit diatas kursi.
  4. Untuk menambah variasi, jinjitlah dengan kedua kaki di atas dingklik sejenak.
  5. Lalu turunkan tubuh dan kembali ke posisi semula.
  6. Ulangi dengan kaki yang lain.
  7. Lakukan latihan ini sebanyak 40 kali 3 set.

Cara membentuk otot betis dan paha dengan lunges

Cara melatih otot betis dan paha di rumah biar terlihat atletis sanggup dilakukan dengan lunges, bentuk latihan ini sangat efektif melatih dan membentuk otot paha dan betis. Untuk melaksanakan lunges kita tidak memerlukan media apapun alasannya ialah gerakan lunges sanggup dengan gampang kita lakukan di lantai. Cara melatih otot betis dan paha dengan lunges ialah :
  1. Posisikan tubuh tegak dan kaki lurus rapat.
  2. Langkahkan salah satu kaki ke depan.
  3. Turunkan lutut pada kaki satunya hingga lutut kita menyentuh lantai.
  4. Angkat kaki kita dan kembali ke posisi semula.
  5. Lakukan secara bergantian.
  6. Ulangi gerakan tersebut 30 kali sebanyak 3 set.

Cara membentuk otot betis dan paha dengan squat

Squat dikenal sebagai bentuk latihan yang sangat melelahkan dan susah untuk dilakukan. Gerakan ini memang sangat menguras tenaga dan terkadang menciptakan cedera namun latihan ini amat sangat efektif untuk membentuk paha dan betis kita. Cara melaksanakan squt ialah :
  1. Posisikan tubuh berjongkok dengan kedua lutut ditekuk ke depan.
  2. Angkat tubuh hingga bangkit tegak dengan bertumpu pada paha.
  3. Turunkan tubuh kembali ke posisi semula.
  4. Ulangi 30 kali sebanyak 3 set secara rutin.

Cara melatih otot betis dan paha dengan step up

Step up merupakan gerakan yang menyerupai mirip hendak menaiki tangga rumah. Gerakan ini hampir sama menyerupai calf raise hanya saja dilakukan secara berulang ulang. Namun secara garis besar step up sanggup membantu kita melatih otot betis dan paha dengan cepat. Cara membentuk otot betis dan paha dengan step up ialah naik turun memakai pijakan, menyerupai memakai dingklik maupun naik turun tangga.

Cara membentuk otot betis dan paha dengan skiping

Skiping merupakan gerakan melompat lompat dengan media tali. Gerakan ini sangat efektif untuk membentuk otot paha dan betis dengan cepat alasannya ialah beban latihan akan berfokus pada otot betis dan otot paha saat hendak melompat dan mendarat. Namun saat melaksanakan latihan ini kita harus berhati hati alasannya ialah gerakan ini juga menargetkan pergelangan kaki, dan pergelangan kaki ialah bab yang sangat rawan terkena cidera.

Cara membentuk otot betis dan paha dengan sprint

Sprint ialah gerakan berlari. Berbeda dengan jogging yang hanya berlari santai, sprint merupakan gerakan berlari dengan memakai seluruh tenaga. Semakin cepat seseorang melaksanakan sprint maka semakin manis pula ketahanan tubuhnya dan semakin efektif pula latihan yang ia dapatkan.

Umumnya cara membentuk otot betis dan paha dengan sprint ialah berlari sekuat tenaga dengan jarak 50 meter hingga 100 meter. Namun kita tidak perlu memaksakan batas tubuh kita alasannya ialah yang terpenting ialah kesehatan dan keselamatan.
Selain banyak sekali cara diatas, anda sanggup menemukan banyak sekali acuan cara membentuk otot kaki, betis dan paha dalam artikel sebelumnya yang berjudul 15 Cara Membentuk Otot Kaki Dan Paha
Itulah artikel perihal cara membentuk otot betis dan paha yang sanggup saya sampaikan pada kesempatan kali ini. Untuk membentuk otot tubuh bab bawah memang tidak gampang dan dibutuhkan kesabaran. Selain menjalankan aktivitas latihan secara teratur kita juga harus memperhatikan pola makan dan sajian masakan kita. 
FAST DOWNLOADads
Download
Next Post Previous Post